El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano y desempeña un papel crucial en diversas funciones biológicas, participando en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo [1]. Numerosos estudios han reportado deficiencias en Magnesio relacionadas con mayor mortalidad y tiempo de internación en urgencias médicas (hipomagnesemia) [2], además de un amplio espectro de enfermedades crónicas. Adicionalmente podría jugar un importante rol preventivo en condiciones como diabetes, osteoporosis, asma, preeclampsia y enfermedades cardiovasculares [1]. Se ha estimado que cerca de la mitad de la población de Estados Unidos consume cantidades insuficientes de Magnesio [3]. Algunos de los beneficios para la salud asociados con el magnesio son:
Función Neurológica: desde un punto de vista neurológico, el Magnesio juega un rol esencial en la transmisión de impulsos nerviosos y la coordinación neuromuscular. También juega un rol protector contra la excitación de células nerviosas que pueden derivar en su muerte (excitotoxicidad). Para el tratamiento de migrañas, con los datos disponibles hasta el momento, ha sido clasificado como un posible tratamiento efectivo. De igual manera, algunos ensayos clínicos recientes sugieren que el Magnesio podría tener potencial para tratar la fibromialgia (dolor musculoesquelético generalizado crónico [4]), y para ayudar a la recuperación en pacientes convalecientes de accidentes cerebro-vasculares [3].
Salud Mental: tanto la ansiedad como la depresión son condiciones comórbidas a los trastornos neurológicos, siendo mediadas por los mismos mecanismos sobre los cuales actúa el Magnesio. Evidencia reciente sugiere potenciales efectos positivos del Magnesio tanto en la depresión como en la ansiedad [3]. También existe evidencia proveniente de estudios clínicos que apoyan su uso para el tratamiento de trastornos del sueño [5], [6].
Metabolismo: Obesidad, Síndrome Metabólico, y Diabetes Mellitus Tipo II son tres condiciones que comparten mecanismos atribuibles a inflamación sistémica de bajo grado (que afecta a todo el cuerpo). En pacientes con estas enfermedades la deficiencia en magnesio es prevalente o frecuente, y en el caso de la Diabetes Tipo II, incrementa el riesgo de padecerla. Es así como el consumo de alimentos ricos en Magnesio se ha asociado con una menor incidencia de estas tres condiciones, y la ingesta de 250 mg diarios ha mostrado regular los niveles de glicemia y la sensibilidad a la insulina en pacientes con Diabetes Tipo II, además de ayudar a la cicatrización de úlceras en pacientes con pie diabético [7].
Función cardiovascular: el Magnesio cumple una importante función en la regulación del ritmo cardíaco, influenciado el tono y resistencia vascular. Algunos estudios indican que la prevalencia de hipomagnesemia en pacientes con insuficiencia cardíaca supera el 30%. Las deficiencia en Magnesio se ha asociado a mayor riesgo de arritmia cardíaca y fibrilación auricular, y en un ensayo clínico mostró que la suplementación oral de Magnesio redujo la intensidad de arritmia prematura en pacientes sin condiciones cardíacas estructurales previas. Por su parte numerosos estudios han mostrado reducción de riesgo cardiovascular en sujetos con ingesta frecuente de Magnesio. Otras investigaciones han sugerido que el consumo de agua con magnesio podría reducir la mortalidad asociada a enfermedades cardiovasculares [1].
Otros beneficios: El magnesio también se ha relacionado con efectos positivos en enfermedades renales, hipertensión, raquitismo y osteoporosis [1].
La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos varía entre 310 mg a 400 mg [8]. Es importante recalcar que algunos de los beneficios descritos anteriormente siguen siendo activamente investigados para acumular evidencia concluyente. Si experimenta alguna condición médica, es importante consultar a un médico para descartar otras posibles causas y determinar si necesita tomar suplementos de magnesio.
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Conoce Más Sobre los Diferentes Tipos de Magnesio
Si te interesa profundizar en los beneficios del magnesio, te recomendamos leer nuestro artículo sobre los 3 tipos de magnesio que puedes consumir. Descubre las características de cada uno y cómo pueden ayudarte a mejorar tu salud. Puedes encontrarlo aquí: Magnesio y sus beneficios: 3 tipos que puedes consumir.
Referencias
[1] A. M. Al Alawi, S. W. Majoni, and H. Falhammar, “Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions,” Int. J. Endocrinol., vol. 2018, p. 9041694, Apr. 2018, doi: 10.1155/2018/9041694.
[2] MedlinePlus enciclopedia médica, “Deficiencia de magnesio.” Accessed: Jan. 30, 2024. [Online]. Available: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm
[3] A. Kirkland, G. Sarlo, and K. Holton, “The Role of Magnesium in Neurological Disorders,” Nutrients, vol. 10, no. 6, p. 730, Jun. 2018, doi: 10.3390/nu10060730.
[4] Mayo Clinic, “Fibromialgia.” Accessed: Jan. 30, 2024. [Online]. Available: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/fibromyalgia/symptoms-causes/syc-20354780
[5] G. Djokic et al., “The Effects of Magnesium – Melatonin - Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia,” Open Access Maced. J. Med. Sci., vol. 7, no. 18, pp. 3101–3105, Aug. 2019, doi: 10.3889/oamjms.2019.771.
[6] B. Abbasi, M. Kimiagar, K. Sadeghniiat, M. M. Shirazi, M. Hedayati, and B. Rashidkhani, “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial,” J. Res. Med. Sci. Off. J. Isfahan Univ. Med. Sci., vol. 17, no. 12, pp. 1161–1169, Dec. 2012.
[7] G. Piuri et al., “Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes,” Nutrients, vol. 13, no. 2, Art. no. 2, Feb. 2021, doi: 10.3390/nu13020320.
[8] Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health, “Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.” Accessed: Jan. 30, 2024. [Online]. Available: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
